1、訂出適合自己的計(jì)劃 為自己訂出一個(gè)合身的減肥計(jì)劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體 。為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃，應(yīng)該切實(shí)訂出最適合自己的減肥計(jì)劃表 。
2、1～2周重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點(diǎn)鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會(huì)造成肥胖的因素 。所以，你要減少這些會(huì)令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運(yùn)動(dòng)如拉拉筋，為身體做些暖身運(yùn)動(dòng) 。
3、2～3周期間，是飲食上的調(diào)整，少吃油膩的食物、甜點(diǎn)，各類酒、碳酸飲料盡量少碰 。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標(biāo)的調(diào)整 。而運(yùn)動(dòng)上，伸展運(yùn)動(dòng)再加上各部位的局部運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì) 。
4、3～4周以上最后要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣，要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個(gè)人的身體狀況而定 。而運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，如有氧舞蹈、游泳等全身運(yùn)動(dòng) 。
【48歲的女人怎么減肥】5、拒絕脂肪，所以要適量吃此含有脂肪的食物 。
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