1、在開始跳繩之前，最重要的一步是要進行熱身運動 。特別是拉伸小腿的腓腸肌和跟腱部位 。
【跳繩的方法】2、熱身完畢過后，就可以開始啦 。要注意的是，我們在跳繩的過程中，搖繩子的主要部位是我們手腕，不要用整個手臂來搖繩子 。其次，在跳的過程中，高度不要太高，一般在3—5CM之間就行了 。在落地的時候稍稍屈膝起到一個緩沖作用，保護我們的膝蓋 。全身放輕松，保持有節(jié)奏的呼吸 。
3、在跳的過程中，如果我們出現(xiàn)腳勾住了繩子，那么就說明跳的不夠高或者是手腳協(xié)調(diào)不好，跳起來的時候和手搖繩子的時機沒有配合好，或者是繩子的長短度不合適等 。
4、在跳繩的過程中，我們應(yīng)該選擇質(zhì)地比較軟，重量比較輕的高幫鞋，避免我們的腳踝受傷 。繩子宜選擇軟硬粗細都比較適中的那種 。并且，每一次結(jié)束過后，一定要記得做身體的拉伸，這樣肌肉才不會酸痛 。
5、然后，我們還可以通過模擬跳繩來練習我們的跳躍能力 ?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿這些運動來增強我們身體部位的力量，然后通過定時跳（一分鐘跳）來練習和增強我們的跳躍能力 。
6、如果我們堅持跳繩10分鐘的話，消耗的運動量與慢跑30分鐘或者是跳健身操20分鐘所消耗的運動量都差不多，所以跳繩是可以在短時間內(nèi)大量消耗熱量的一項運動 。
7、跳繩半個小時就能消耗400大卡的熱量，不僅可以增加自己身體的協(xié)調(diào)性，同時對我們減肥而言也有著非常大的幫助，是一項非常不錯的減肥運動 。
