1、反向卷曲 ， 反向卷曲分為兩式 ， 第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面 ， 雙手抱后腦杓 ， 接著如停在一半的仰臥起坐 ， 以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩(wěn)定平躺 ， 雙手抱頭貼地 ， 雙腳曲膝懸空、交叉靠攏 ， 此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪 。
【快速練出人魚線的方法】2、側(cè)棒式 ， 側(cè)棒式動作較高難度 ， 在地板上身體完全側(cè)同一面 ， 以單手前臂支撐地面 ， 另一手放腰后 ， 雙腳則并攏以小腿撐地 ， 身體其他部位懸空 ， 之后以同樣動作換另一面再做一次 。
3、座椅抬 ， 座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行 ， 先選擇一張非滾輪式的椅子 ， 臀部坐到椅子一半 ， 上半身微微后傾靠著椅背 ， 雙手抓住椅背支撐處 ， 雙腳并攏 ， 屈膝抬起并上下起伏 ， 起伏間需保持膝蓋彎曲 ， 可幫助腹部線條平坦 。
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