1、倒踩腳踏車，利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步 。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害 。
2、踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式，在蹲馬步之后，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內(nèi)側(cè)，并且運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次一分鐘 。
4、弓箭步式，加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘 。
5、側(cè)抬腿式，很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效 。
6、下蹲運(yùn)動，站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來 。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉 。
【最有效果的瘦身瘦大腿運(yùn)動】7、空騎自行車，平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動 。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運(yùn)動相對有點(diǎn)難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
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