1、方法一：自重懸掛，小臂的鍛煉，基本上是通過抓握動(dòng)作實(shí)現(xiàn)的，不管是推還是拉，都需要小臂的參加 。知道這個(gè)原理之后，我們就不難發(fā)現(xiàn)，只要借助周圍的重物，就可以對(duì)小臂進(jìn)行鍛煉 。
最簡單的方式就是進(jìn)行自重懸掛，它是做引體的準(zhǔn)備動(dòng)作，只要能夠做到長時(shí)間的懸吊，就可以對(duì)小臂肌肉進(jìn)行有效的刺激，若是覺得懸吊的刺激有限，還可以翻腕，把身體略微抬起訓(xùn)練，難度就會(huì)有所提升 。
2、方法二：俯臥撐，用自重來鍛煉小臂肌肉，還可以通過做俯臥撐進(jìn)行實(shí)現(xiàn) 。很多人都對(duì)全掌俯臥撐不陌生，可是，在對(duì)小臂肌肉進(jìn)行針對(duì)性地訓(xùn)練時(shí)，最好做五指撐地的俯臥撐，通過讓手指撐地的姿勢，可以讓小臂提供更多的支撐，從而加深對(duì)小臂肌肉的刺激，這是一個(gè)借用自重訓(xùn)練小臂肌肉的絕佳方式 。
【公認(rèn)練小臂最有效方法】3、方法三：握力器，想要針對(duì)性地訓(xùn)練小臂肌肉，最常見的器械就是握力器了 。握力不同的人，可以選擇不同規(guī)格的握力器，對(duì)于自身握力比較有信心的人，或者想更進(jìn)一步訓(xùn)練小臂的人來說，則可以選擇握力比較大的 。使用握力器的好處就是它隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)用一些閑暇的時(shí)間就能鍛煉 。
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