1、下背部：與杠鈴相比 ， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力 。再說 ， 用啞鈴作動作也更舒服 。如果用啞鈴做直腿硬拉練習 ， 也能有效發(fā)達股二頭肌 。
2、小腿部：部立 ， 手持啞鈴進行單腿提踵練習 ， 比用小腿機訓練效果好 。也可腳前掌踏木板 ， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習 。
3、背部：與杠鈴相比 ， 用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快 。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習 ， 不僅能鍛煉胸部的前鋸肌 ， 而且能發(fā)達背部兩側(cè)的肌群 。
【啞鈴有幾種鍛煉的方法】4、胸部：仰臥長凳上 ， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推 ， 比用杠鈴做更有利于肌肉的增長 ， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉 。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習 ， 以發(fā)展胸肌的各個部分 。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之后 ， 立即做一組啞鈴臥推舉練習 。這樣練不僅效果好 ， 而且能減輕肩部負擔 ， 避免運動損傷 。
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