1、背部是引體向上主要的訓(xùn)練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發(fā)力是統(tǒng)一的，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點 。
【做引體向上的技巧】2、髖關(guān)節(jié)要隨著挺胸動作往上送，怎么送髖關(guān)節(jié)呢，講起來有點費解 。其實從原理上說，和MAKE LOVE的動作是一樣的 。腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你 。但要注意，時機一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的 。
3、接著說下節(jié)奏，發(fā)力點的本質(zhì)是絕對力量的分配，而節(jié)奏的本質(zhì)就是體力的分配 。因為體力分配會制約這絕對力量的發(fā)揮，所以節(jié)奏的重要性也是毋庸置疑的 。比較穩(wěn)妥的做法是，不快不慢，穩(wěn)扎穩(wěn)打，用固定的節(jié)奏去引體，既省力又保險 。在剛上桿的時候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，覺得費力了，也不要輕易的慢下來，還是保持之前的速度，步步為營，一步一個腳印 。
4、關(guān)于飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了 。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動后洗個熱水澡，有條件的去按摩放松或泡泡溫泉 。
5、在引體練習(xí)的時候，做最后幾組連5個都上不去的時候，讓家人或朋友托住踝關(guān)節(jié)，幫助達到10個，既可以讓肌肉得到最大效率的鍛煉，又可以增強的自信 。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要往上推 。
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