1、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角 。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次 。效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量 。
2、平躺地上，雙頰打開和肩部同寬 。手肘曲成直角，緊貼地面 。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋 。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次 。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿 。
3、平躺仰臥，雙腳打開和肩部同寬 。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起 。手肘和膝蓋不能彎曲 。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開地面 。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次 。功效：拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實(shí)腰腹 。
【瘦肚子減肥方法】4、側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地 。雙腳夾住靠墊 。抬起頭部，眼睛望著前方 。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組，每組做10次 。效果：收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿 。
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