1、抬起腳尖
大多數(shù)跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成 。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地 。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng) 。這將使您的運(yùn)動(dòng)姿勢自動(dòng)調(diào)整正確 ， 從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著地 。
2、不要邁步過大
您的腳應(yīng)落在臀部下方 ， 而不是身體前方 。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻 。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳 ， 從而使得邁步過大變得難以實(shí)行 。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地 。miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息 。
3、 讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮 。盡量抬頭使其遠(yuǎn)離尾骨 ， 從而使肌肉盡量收緊 ， 并在跑步時(shí)訓(xùn)練您的核心軀干 。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部 ， 就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向 。
【慢跑使用的技巧】4、 放松拳頭
保持雙手微微彎曲 ， 但不要緊握拳頭 。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張 ， 這樣會(huì)影響肩部的正常運(yùn)動(dòng) 。此外 ， 不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng) 。這樣可能會(huì)導(dǎo)致您的手臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng) ， 而不是前后運(yùn)動(dòng) 。
5、 保持肩部下沉和后展
您在感覺勞累的時(shí)候會(huì)有聳肩的趨勢 。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài) ， 從而避免這種情況的發(fā)生 。此外 ， 應(yīng)像鐘擺一樣 ， 從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運(yùn)動(dòng) ， 從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定 。
6、 找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲 90 度）上 ， 并將其向靠近身體的`方向拉動(dòng) ， 不要讓手肘外擴(kuò) 。這樣做會(huì)使您的手臂運(yùn)動(dòng)更加高效 。
7、 眼睛直視前方
保持抬頭姿勢 ， 將目光固定于地平線上 ， 從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢 。
8、正確呼吸
從理論上講 ， 兩步一呼兩步一吸；三步一呼 ， 三步一吸 。但我們跑友的能力 ， 水平不同 ， 實(shí)際跑起來一定結(jié)合自己的實(shí)際 。有一跑友訓(xùn)練很認(rèn)真 ， 按理論訓(xùn)練體會(huì)兩步一呼一吸 ， 養(yǎng)成習(xí)慣后 ， 再體會(huì)三步一呼一吸 。奇怪我越跑越慢??！不進(jìn)步啊！還感覺很累 。因?yàn)榕艿脮r(shí)間長 。這是理論教條訓(xùn)練法 。
跑步正確的呼吸方法是：要自然輕松而有節(jié)奏的呼吸 ， 用鼻子吸口呼 。隨著跑步速度逐漸加快 ， 用鼻口同時(shí)呼吸 。要求呼吸充分順暢 ， 痛快 ， 使機(jī)體得以進(jìn)行氣體交換 ， 結(jié)合實(shí)際找出適合自己的正確呼吸方法 ， 不要追求幾步一呼一吸 ， 隨著速度不斷提高 ， 呼吸只有加快 ， 但保持一定的節(jié)奏一定深度 。必須均勻這樣你跑得自然 ， 輕松 ， 省力 。耐久 。
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