1、停止慢跑：慢跑是屬于有氧運(yùn)動的一種，但是這種有氧運(yùn)動是屬于非常低效的有氧運(yùn)動 。如果想快速的燃燒體脂率，這種運(yùn)動就要停止 。
2、強(qiáng)度交替運(yùn)動：強(qiáng)度交替運(yùn)動熱量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替進(jìn)行 。跳繩也可以，先快速跳繩再慢速跳繩 。
3、少吃零食：零食比如油炸食品，奶茶，薯片等 。這些都是熱量非常高的食物 。多吃不僅不健康，還會升高你的體脂率 。
【降體脂肪率方法教程】4、多吃水果蔬菜：多吃水果，水果中含有非常多的維生素，對我們的身體有幫助 。但是蔬菜最好水煮，不要放油 。
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