1、瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜 。
【瑜伽帶鍛煉方法圖解】2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習(xí)，只有手腳用力分布均勻，方能保持平衡 。
3、瑜伽伸展帶套于腳踝處根據(jù)自己韌帶的好壞來調(diào)整繩子的長(zhǎng)短，借助腿部的支力點(diǎn)讓身體靠近腿部 。
4、仰躺于墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調(diào)整好繩子的長(zhǎng)短用力帶動(dòng)兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動(dòng)雙腿筆直向身體靠近 。
5、90°坐姿長(zhǎng)坐于墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據(jù)自己韌帶情況調(diào)整帶子長(zhǎng)短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最后腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊，循序漸進(jìn) 。
6、調(diào)整好帶子長(zhǎng)度拉著腳掌位置，雙手用力帶動(dòng)雙腿同時(shí)伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持 。
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