1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰 。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作 。
【啞鈴瘦腰的最佳方法】2、走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂 。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起 。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神 。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮 。
3、要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪 。
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