1、跑前熱身是必要的 ， 熱身的目的是讓身體準備好 ， 讓體溫略升高 ， 肌肉的溫度也隨之提升 ， 心跳加快 ， 血液循環(huán)加速 ， 神經(jīng)功能喚醒 ， 熱身的方式可以是輕松跑 ， 熱身的時間沒有規(guī)定 ， 一般8-10分鐘是基本時間 ， 如果氣溫較低則熱身時間就要拉長 ， 直到身體微微出汗為止 。
2、跑步是需要耐力的 ， 不要一味地追求耐力和距離 ， 跑步其實是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練 。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練 ， 因為這能增加你速度和耐力 。鍛煉肌肉的方法非常簡單 ， 蹲起和蛙跳簡單有效 。鍛煉你的跑步耐力 ， 在以后的長跑路上能長久下去 。
【減肥跑步的正確方法】3、跑步時間很重要 ， 理論上說 ， 在充分熱身前提下 ， 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多 ， 儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候 ， 如果這時候停止運動 ， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的 。所以 ， 要想通過跑步來瘦身 ， 至少要跑過20分鐘 ， 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長 。
4、持之以恒才有效 ， 相比體能不足 ， 跑兩步就要吐血而言 ， 能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn) 。人之常情 ， 跑步需要循序漸進 ， 如果堅持不懈 ， 從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的 。一旦你放棄堅持跑步 ， 等你下次重拾的時候就必須重新開始了 ， 之前的努力也得打水漂了 。
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