1、上山，上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動 。
2、下山，上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移 。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉 。
3、坡度較陡時，上下山可沿“之”字形路線來降低坡度 。必要時，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山 。
【爬山方法有哪些】4、通過滑苔和冰雪山坡時，除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘坑、坎臺階行進，或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行 。
5、通過叢林、灌木時，應(yīng)注意用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對不熟悉的草木、不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線 。
6、通過亂石山地時，通過亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹木，以協(xié)助爬進 。必要時，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動摔倒 。
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