【啞鈴手臂推力訓(xùn)練方法】1、啞鈴彎舉 ， 說起啞鈴練手臂力量的訓(xùn)練動(dòng)作 ， 可能大部分第一時(shí)間想到的就是啞鈴彎舉動(dòng)作 。啞鈴彎舉是訓(xùn)練手臂力量以及手臂肌肉常見的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作 。它不僅訓(xùn)練動(dòng)作簡單 ， 而且效果十分明顯 。在進(jìn)行啞鈴彎舉訓(xùn)練的時(shí)候 ， 我們的手臂上肢要緊貼在身體邊上 ， 利用前臂的力量進(jìn)行彎舉訓(xùn)練 ， 手臂放下的時(shí)候切記不能完全伸直 ， 要保持一定角度的彎舉 。
2、單臂啞鈴提起 ， 單臂啞鈴提起是一個(gè)訓(xùn)練難度較低的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作 ， 不管你有沒有健身基礎(chǔ)都能夠很好的完成動(dòng)作要領(lǐng) ， 特別適合初級健身者練手臂力量以及手臂肌肉的需求 。我們在訓(xùn)練的時(shí)候 ， 要借助平板凳進(jìn)行輔助訓(xùn)練 。左腿跪在平板凳上面 ， 右腿自然微微向后站立著 ， 左手略向右伸 ， 撐在平板凳上面 ， 右手提著一只啞鈴 ， 自然的垂放著 。吸氣的同時(shí) ， 手肘彎曲 ， 手臂慢慢向上提 ， 當(dāng)手臂提升到最高點(diǎn)的時(shí)候 ， 停留2秒鐘后 ， 再慢慢放下 。每天可進(jìn)行5組 ， 每次20個(gè)動(dòng)作 。
3、啞鈴負(fù)重行走 ， 啞鈴行走是一個(gè)簡單的負(fù)重行走訓(xùn)練 ， 主要是鍛煉我們手臂肌肉力量以及身體的耐力 。我們在進(jìn)行啞鈴負(fù)重行走的時(shí)候 ， 要尋找好適合我們自己身體素質(zhì)的啞鈴 ， 切記一開始就選擇大重量啞鈴 。在行走的過程中 ， 要保持身體的挺直狀態(tài) ， 手臂自然垂放在身體兩側(cè) ， 行走完成后 ， 身體應(yīng)該慢慢蹲下 ， 將啞鈴放在地面上 。
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