1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)
準(zhǔn)備活動：平時慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強(qiáng) 。另外，還可以進(jìn)行各種拉長訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等 。
速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項(xiàng)能力 。
2、小力量、一般耐力練習(xí)
準(zhǔn)備活動：慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以練習(xí)沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度 。
【田徑長跑訓(xùn)練方法1000米】持續(xù)練習(xí)：拿著杠玲跳臺階，提升身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力 。
3、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)
小步跑：是經(jīng)典的訓(xùn)練方法，很多人都會這樣訓(xùn)練，效果明顯，對加強(qiáng)腳蹬地的感覺有幫助 。
擺臂練習(xí)：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止 。
起跑練習(xí)：起跑非常關(guān)鍵，因?yàn)槠鹋芩俣瓤欤梢詭椭陨頁屨加欣麨橹?，所以，在平時要多加練習(xí)，可以叫同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動手臂和邁腿跑起來 。
韌帶練習(xí)：在跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態(tài)下，所以，為了避免傷害，需要壓好韌帶 。
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