引體向上的實用訓練方法：
1、動作要領 ， 動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過杠）——跳下 。
2、技術要領：提腳跟 。身體成半蹲 ， 兩臂后張 ， 五指伸直并攏 ， 掌心相對 。跳起抓杠成直臂懸垂 ， 兩手用力拉杠 ， 使身體向上 ， 下頜過杠后還原成懸垂 ， 再拉杠做第二次引體 。落地時兩腿順勢彎屈 ， 兩臂前平舉 ， 五指并攏伸直 ， 上體保持正直 ， 恢復立正姿勢 。
【引體向上的實用訓練方法】3、引體向上鍛煉數(shù)量：如果目的是鍛煉手臂和背部肌肉 ， 那么可以做引體向上3到8組 ， 每組做10個左右 ， 每組間休息1分鐘 。一周鍛煉2次左右即可 。
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