1、站位體前屈：兩腿并立 ， 以膝伸直 ， 上體前屈 ， 兩手掌觸地 ， 上體與腿盡量貼近 ， 復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做) 。
2、橫叉：兩手在體前扶地 ， 兩腿左右分開(kāi)成直線 ， 上體俯臥或側(cè)傾 。
3、正踢腿：直立 ， 兩臂平舉 ， 左腳向前邁出一小步 ， 右腿繃腳面伸直 ， 起腿要輕 ， 急速有力地向上踢腿 ， 高度要高 ， 落腿要穩(wěn) 。兩腿交替練習(xí)(有難度的練習(xí)—騰空飛腳) 。
【小學(xué)坐位體前屈訓(xùn)練方法】4、原地跳志體前屈：兩腿分立 ， 兩膝彎曲 ， 兩臂后擺 ， 成半蹲式 ， 向上縱跳 ， 同時(shí)兩腿分腿向體前前踢 ， 上體前屈 ， 兩臂前伸觸腳(此動(dòng)作類(lèi)似于“兩頭起”) 。
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