1、拉伸小腿肌肉，坐于健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，將拉力器中段套在右腳掌凸骨處 。坐直身體，雙手拉住拉力器的兩端 。緩慢將拉力器拉向軀干，保持同等的拉力 ?；謴?fù)到初始位置，重復(fù)一遍，但是第二次需要增加拉伸程度 。保持腹肌的拉伸狀態(tài) 。確保上背姿勢正確 。注意，保持腰部的靈活性可以增加下桿時的擊球力量 。
2、鍛煉肱三頭肌，站立，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，臀部向前轉(zhuǎn)動，將拉力器一端，一端踩在雙腳下，另一端套在左手上，將手部舉過頭頂，讓橡皮筋處于你的背部 。將另外一只手放在你的背后，抓住拉力器的橡皮筋 。伸展手臂，完全肘部，緩慢將拉力器往下拉，拉伸肱三頭肌，交換至另一只手，以同樣的方法重復(fù)整套動作 。保持這個姿勢，每次持續(xù)30秒鐘 。釋放緊張狀態(tài)，然后重復(fù)，但是第二次需要增加拉伸的程度 。注意，增加肱三頭肌的柔韌性有利于下桿時以較陡的揮桿平面擊球 。
3、拉伸胸部及肩部肌肉，站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方 。雙手后伸，之間的距離與肩等寬，掌心向上，在你的身后拉丁拉力器 。擴胸，將背后的拉力器往后伸，并稍稍向上，以形成良好的拉伸 。恢復(fù)到初始位置，重復(fù)一遍，但是第二次需要增加拉伸程度 。注意，拉伸腹肌，并使頸部處于中正狀態(tài) 。注意保持雙膝微彎 。背部挺直，不要弓起 。這套拉伸運動有利于增加臂部和肩帶的柔韌性 。
4、腿筋拉伸訓(xùn)練，直立上體，將橡皮筋拉你的腳掌上 。彎曲另外一側(cè)膝部，將另一只腳放在地板上，保持身體平衡 。拉緊橡皮筋，將腳緩慢拉起，將腿部伸向天空 。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動范圍 。當(dāng)你到達舒適位置的時候，保持這個姿勢不變 。注意：不要突然將橡皮筋松開，或者增加拉伸強度，伸展雙膝，將其平放在地板上 。具有良好柔韌性的腿筋有利于降低由于高爾夫揮桿引發(fā)的疼痛 。
5、內(nèi)收肌拉伸訓(xùn)練，開始時上體坐正，坐于瑜伽墊上，兩腳掌心相對 。使用拉伸器將你的雙腳輕輕拉向鼠蹊區(qū)域 。保持這個姿勢，持續(xù)30秒鐘，然后重復(fù)整套動作 。
【身體拉伸方法】6、拉伸背部中段肌肉，站立，雙腳踩在拉力器中段，將拉力器兩端分別纏繞在手上 。將腕部緩慢彎向地板，直到軀干與地板平行 。緩慢將背部向上抬起，然后拉緊橡皮筋，鍛煉自己的拉力 。當(dāng)你到達舒適位置的時候，保持這個姿勢不變，收縮腹肌 。
推薦閱讀
- 跑步減肥方法
- 鍛煉身體有哪些好處
- 鍛煉的方法
- 引體向上的實用訓(xùn)練方法
- 學(xué)生減肥簡單方法
- 力量增肌有氧減脂的運動方法
- 科目二側(cè)方入庫的方法
- 重車下長坡的正確方法
- 冰箱出水的原因和處理方法
- 眾泰z300保養(yǎng)燈歸零方法是什么