1、抱腿軀體 ， 仰臥在平板的床面上 。身體放平 ， 后背保持挺直 。收緊腹部和臀部 ， 調(diào)整呼吸 。雙腿彎曲 ， 雙手抱住彎曲的雙腿 ， 然后上半身向彎曲的雙腿靠近 ， 成抱腿軀體的動(dòng)作形態(tài) 。返回到仰臥姿勢(shì)后在進(jìn)行下一次的抱腿軀體伸展 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群 ， 既能促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝還能加速脂肪的消耗和給身體塑形 。
2、仰臥對(duì)折 ， 仰臥在平板的床面上 。身體放平 ， 后背保持挺直 。收緊腹部和臀部 ， 調(diào)整呼吸 。雙腿合并向天花板方向伸展 ， 與床面呈九十度直角 。雙臂向頭頂方向伸展 ， 放在床板上 。呼吸平穩(wěn)以后 ， 用雙手去觸碰雙腳或者小腿 。每天重復(fù)伸展50次左右 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸雙腿和腹部的肌肉群 ， 瘦腿以及瘦腹的效果非常好 。另外這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)還能提高身體大部分肌肉群的活力 ， 對(duì)提高基礎(chǔ)代謝有著很大的幫助 。
【減肥瘦身躺著就能做姿勢(shì)】3、后背軀體 ， 俯臥在平直的床面上 ， 身體放平 ， 后背保持挺直 。收緊腹部和臀部 ， 調(diào)整呼吸 。雙腿伸直 ， 雙臂向前伸直 。呼吸平緩以后 ， 雙腿和雙臂向中心用力伸展 ， 讓身體的后背呈弓的形態(tài) 。待身體肌肉達(dá)到極限拉伸的狀態(tài)時(shí) ， 返回到俯臥姿勢(shì) 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展身體正面以及背面的大部分肌肉群 ， 既能加速正面的肌肉訓(xùn)練 ， 同時(shí)也能刺激后背的肌肉 ， 有著瘦身和給身體塑形的效果 。
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