1、弓步壓腿 。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸 。
2、腿部拉伸 。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè) 。盡量保證后腳蹬直，重復(fù)8~10次 。
【正確跑步起步方法】3、膝關(guān)節(jié)運動 。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動膝蓋 。
4、腳腕運動 。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時針方向繞環(huán)，數(shù)8個數(shù)，換另一只腳，建議活動幅度盡可能大一些 。
5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大“X”形，重復(fù)5次 。
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