1、助跑 ， 跨越式跳高從擺動腿一側(cè)助跑 ， 助跑路線基本上是直線 ， 助跑角度一般與橫桿成30°—60° 。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點 ， 起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm 。全程助跑一般在10—15米 ， 步數(shù)在6-8步 ， 最后幾步速度要加快 ， 倒數(shù)第二步最長 ， 重心最低 ， 擺動腳落地時柔和屈膝前移 ， 蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備 。最后一步稍小 ， 使上體迅速前移向前送髖 ， 為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備 。
【簡單的跳高方法】2、起跳 ， 跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳 。助跑到最后一步時 ， 起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出 ， 用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌 ， 接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下 ， 身體重心迅速前移 ， 上體及時跟上 ， 起跳腿屈膝緩沖 。當(dāng)身體重心移至起跳點的上方時 ， 起跳腿迅速蹬伸 ， 髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線 ， 擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈 ， 以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起 ， 兩臂積極配合擺動 ， 起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方 ， 另一側(cè)手臂隨擺動腿前擺 ， 使身體向上騰起 。
3、過桿和落地 ， 起跳騰空后 ， 身體保持向上騰起姿勢 ， 擺動腿積極上擺 ， 當(dāng)腳跟越過橫桿高度時 ， 向橫桿一方側(cè)擺 ， 使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿 。與此同時 ， 起跳腿積極向上抬起 ， 膝蓋靠近胸部 ， 小腿自然上擺與橫桿平行 ， 接著上體抬起 ， 擺動腿同側(cè)臂隨擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn) ， 使上體和臀部能順利過桿 ， 起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿 ， 過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地 。
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