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By 娟姐勁家莊三里人家養(yǎng)生代理

用料

雞蛋 1個(gè)
火腿片 2片
青菜適量
紫薯 1個(gè)
迷你紅薯 2個(gè)

做法步驟

1、01 | 杏鮑菇生菜+雞胸肉蘿卜杏鮑菇味道鮮美，其植物蛋白含量高達(dá)25%，更有大量寡糖，能很好的促進(jìn)消化與吸收。雞胸肉的蛋白質(zhì)含量較高，易被人體吸收代謝，更增強(qiáng)體力。

2、02 | 生菜番茄+水晶蝦餃番茄含有大量的維生素C，能有效清除血液中的垃圾，提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪與糖類(lèi)的代謝。水晶蝦餃能補(bǔ)充少量的碳水化合物，且低脂肪、高蛋白。
【九款減脂餐食譜減脂餐的做法】

3、03 | 西蘭花龍利魚(yú)+番茄炒通心粉西蘭花含有的維生素C是蔬菜中最多的，更有豐富的礦物質(zhì) 。龍利魚(yú)含有大量的不飽和脂肪酸，能降低血液中的膽固醇及脂肪。通心粉含有的膳食纖維較高，產(chǎn)生大量飽腹感。

4、04 | 蠔油金針菇生菜+紅薯雞胸肉片金針菇含有多種纖維，促進(jìn)新陳代謝及腸胃蠕動(dòng)，提升消化系統(tǒng)功能。紅薯含有多種人體所需營(yíng)養(yǎng)，且脂肪含量低，有效促進(jìn)脂肪代謝。

5、05 | 火腿金針菇雞蛋+紅薯石榴火腿含有豐富的蛋白質(zhì)和適量脂肪，搭配金針菇食用起到豐富口感及味道的作用。石榴含有豐富營(yíng)養(yǎng)，可補(bǔ)充人體能量，不會(huì)增加負(fù)擔(dān) 。

6、06 | 西蘭花龍利魚(yú)排+紅薯葡萄葡萄含有豐富礦物質(zhì)與維生素，其果酸能促進(jìn)消化，降低血液中的膽固醇含量。

7、07 | 香菇炒肉絲+紅薯柑橘香菇含有豐富及全面的營(yíng)養(yǎng) 。肉絲的蛋白質(zhì)含量較高，更有豐富的維生素B，有利于脂肪代謝。柑橘含有多種保健物質(zhì)，使身體長(zhǎng)期保持健康。

8、08 | 彩椒雞胸肉+荷蘭豆鷹嘴豆彩椒含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝。荷蘭豆的粗纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。鷹嘴豆豐富的膳食纖維和粗纖維有利于消化代謝及潤(rùn)腸通便。

9、09 | 青豆蝦仁+藍(lán)莓獼猴桃青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，可有效降低內(nèi)臟脂肪。藍(lán)莓含有大量花青素，可延緩身體衰老。獼猴桃有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能提高新陳代謝，有降低體重的作用。

小貼士食譜注意事項(xiàng) 食譜做法： ●這九款減脂餐食譜不要采用調(diào)和油或花生油烹飪，推薦使用橄欖油。●除雞胸肉、龍利魚(yú)外，其他減脂餐食譜推薦用煮和蒸烹飪，雞胸肉與龍利魚(yú)用小火煎烹飪 ?！衽腼冞^(guò)程中，盡量少添加調(diào)味料。食譜要求： ●雞胸肉、龍利魚(yú)、蝦仁等食材最好每日購(gòu)買(mǎi)，確保新鮮。●如食譜量嚴(yán)重不滿足個(gè)人攝入，可增加蔬菜與水果的分量，或增加半邊雞蛋，不可增加肉食攝入量 ?！衩咳諟p脂餐食譜，一周內(nèi)不可重復(fù) 。

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)功效1.健腦益智：雞蛋對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用，其中含的膽堿可改善各個(gè)年齡組的記憶力。