1、爬樓梯時(shí)身子要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能 。
2、爬樓梯時(shí)不要過(guò)快或過(guò)急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間 。
3、下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力 。
4、爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直 。
5、膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉 。
【正確爬樓訓(xùn)練方法】6、爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗 。
7、集中精神，落腳要穩(wěn)，在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉 。
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