一晚上能夠踏踏實(shí)實(shí)地睡上7～8小時的秘訣是什么？你可以前往廚房 ， 享受下面7種食物中的一兩種 。 因?yàn)樗鼈兡芫徍途o繃的肌肉 ， 平穩(wěn)緊張的情緒 ， 讓人獲得平靜 ， 可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生 。
香蕉 1 它們的果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片” 。 香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外 ， 它還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。
溫牛奶 2 溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法 。 牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣 ， 鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。 而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺 ， 對嬰兒來說 ， 溫暖的瓶子就意味著“放松 ， 一切都很好” 。
蜂蜜 3 【睡前吃什么有助于睡眠,七種促進(jìn)睡眠的好方法】 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 。 許多糖是有刺激性的 ， 但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素 ， 進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素 。
馬鈴薯 4 一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道 ， 但它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。 為了達(dá)到這種效果 ， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
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