1、腿部練習：提鐘、深蹲、跳繩、折返跑、推車跑（就是推重物跑）蛙跳等 。
2、腰部練習：空中蹬車、屈腿動作、舉腿收腹、坐式曲團身、高抬腿、仰臥起坐等 。
【如何練習籃球爆發(fā)力?】3、上肢練習：空擊（雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作）、啞鈴訓練、杠鈴提拉訓練、杠鈴上挺訓練、俯臥撐、引體向上等 。
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