【如何做標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐】1、身體躺平后,將雙腳屈膝并微微張開(kāi),腳底貼平地面,雙手張開(kāi)在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手掌碰到左肩頰骨),利用腹部的力量,讓自己坐起來(lái),直到手肘碰到膝蓋才算完成一次動(dòng)作 。
2、如果有人能按住你的腳踝固定你,會(huì)更好 。利用腹部的力量才不會(huì)傷害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝蓋算幅度大),來(lái)鍛贊腹肌,縮減小腹 。
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