1、趴在墊子上 ， 用你的雙手在身體兩側(cè) ， 膝蓋背部開始彎曲 ， 提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部 ， 收縮你的腹部 ， 并保持兩秒鐘計數(shù) 。返回到開始位置 ， 重復(fù) ， 直到失敗 。
2、仰臥起坐：是常見的健身運動 ， 主要鍛煉腰部和腹部肌肉 。但由于某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害 ， 而且達不到預(yù)期鍛煉腹部局部的效果 ， 俊宇在此并不推薦 ， 只作簡單介紹 ， 以及分析可能受傷的原因 。
【最簡單練腹肌方法】3、仰臥提臀抬腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）并攏和微屈雙腿 ， 抬起雙腿 ， 直到整個腹部收縮 ， 此時下背部已經(jīng)離開地面 ， 大腿接近頭部 ， 而不是垂直位置 ， 這也是與仰臥舉腿的區(qū)別 。
4、平板臥腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底 。你的手放在身體兩側(cè) ， 把握每手的長椅的邊緣 。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角 。帶上你的膝蓋 ， 在向您的腹部 ， 確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作 。返回到起始位置 。
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