1、下斜杠鈴臥推 。調(diào)節(jié)長凳角度，仰躺在斜凳上，舉起杠鈴放在胸肌上部位置，這是預備位置 。吸氣，沿上方舉起器械，暫停1-2秒后，呼氣，緩慢回到預備位置 。運動過程中雙腳要勾住器械以保持安全性 。
【胸訓練方法】2、雙杠臂屈伸 。雙手握抓杠桿，手臂伸直，雙腳交疊懸空離地，身體前傾 。彎曲肘關節(jié)至90度角，身體下降，暫停1秒后，緩慢復原預備位置 。運動過程中，前臂保持不動 。
3、高位繩索夾胸 。站立在繩索器中間，雙腳一前一后站立，身體前傾45度角，雙手握住繩索，肘關節(jié)彎曲，位置略高于肩膀 。雙手伸展貼近或是交叉，暫停1秒后，緩慢將繩索復原到預備位置 。
4、下斜飛鳥 。調(diào)節(jié)長凳角度，大約在15-30度左右，仰躺在斜凳上，，雙腳自然平踩在地面，掌心相對分別握住啞鈴，肘關節(jié)彎曲，器械位置在軀干兩側，背部緊貼長凳 。將器械推舉到胸部上方，暫停1-2秒后，緩慢下放器械回到軀干兩側 。
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