1、跳時(shí)分開落并攏，就是說(shuō)在跳繩的時(shí)候，跳躍之時(shí)兩腿分開，而落地之時(shí)兩腳并攏 。如此重復(fù)跳躍 。
2、饒璇跳，饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳 。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動(dòng)繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢 。而此時(shí)另一人則開始練習(xí)跳繩，主要是從甩動(dòng)的繩子中跳過(guò)去 。速度可以慢慢加快，堅(jiān)持一分鐘后兩人交換位置 。
3、斜身跳繩，斜身跳可以一個(gè)人完成，也可以兩個(gè)配合完成 。兩個(gè)人練習(xí)時(shí)是一前一后站立在跳繩的左右兩側(cè)，兩人同時(shí)單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位 。注意在跳躍的過(guò)程中要雙手要擺動(dòng) 。重復(fù)動(dòng)作練習(xí)即可 。
4、單腳屈膝跳，先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次 。換成右腿重復(fù)動(dòng)作 。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來(lái)決定做多少輪 。
5、彈跳，我們都知道很多人很會(huì)跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過(guò)他的腳底的 。這里說(shuō)的彈跳要求按照簡(jiǎn)單跳繩方法來(lái)，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右 。
6、雙人練跳，雙人跳繩很考驗(yàn)兩人的默契度 。這里說(shuō)的雙人跳繩，就是在單人簡(jiǎn)單跳繩的基礎(chǔ)上將人數(shù)增添到兩人 。兩人可以一起練習(xí)屈膝跳和彈跳 。
7、側(cè)腳跳，側(cè)腳跳與簡(jiǎn)單跳繩一樣，不同的只有在起跳時(shí)將一只腳側(cè)向保持一定高度 。
【跳繩如何能減脂】8、雙手交叉起跳，在跳繩的過(guò)程中，原本左右手分屬左右甩動(dòng)跳繩，雙手交叉跳則要求在起跳之初交叉跳繩，在跳躍過(guò)程中再次交叉手臂，待跳躍完畢雙手恢復(fù)原狀 。如此重復(fù)動(dòng)作即可 。
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