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在日常生活中，藍(lán)莓是很常見的一種水果，很多人都會喜歡吃藍(lán)莓，尤其是女性朋友。藍(lán)莓的營養(yǎng)價值高，含有豐富的營養(yǎng)元素，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng) 。那么藍(lán)莓每天吃多少合適呢?

藍(lán)莓每天吃多少合適
為了保證身體的健康吸收營養(yǎng) ，每天吃4~6個就可以了，重量在60克左右較佳。
藍(lán)莓最方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因為藍(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì) ，藍(lán)莓富含花青素，二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。

藍(lán)莓能多吃嗎
藍(lán)莓不宜多吃。
藍(lán)莓雖好，但切不可貪多。吃多藍(lán)莓易造成腸胃不適，藍(lán)莓屬于涼性食材且含有較多糖分，對于胃寒體虛、高血糖的朋友更應(yīng)該少食，所以吃藍(lán)莓應(yīng)該控制好量。

藍(lán)莓吃多了會怎么樣
消化不良
藍(lán)莓吃太多，會增加胃部的負(fù)擔(dān) ，胃動力下降，容易導(dǎo)致消化不良。
腹瀉
藍(lán)莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內(nèi)寒氣，尤其是胃酸過多之人更應(yīng)該慎食，不然容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等癥狀。
增加疾病機(jī)率
藍(lán)莓中含有的花青素具有很強(qiáng)的抗氧化劑，但是如果攝入過多，過量的抗氧化作用，會清除體內(nèi)原本健康的自由基，大大增加患疾病的機(jī)率，所以要控制好量。
藍(lán)莓的營養(yǎng)價值
藍(lán)莓每100克中含有花青素255毫克、蛋白質(zhì)0.74克、脂肪0.33克、食物纖維2.4克、多種不飽和脂肪酸、胡蘿卜素和多種維他命物質(zhì),另外其礦物質(zhì)元素含量鈣6毫克、鉀77毫克、鎂6毫克、磷12毫克等.具有緩解衰老、養(yǎng)顏潤膚、保護(hù)肝臟、潤腸通便、清腸排毒、緩解衰老、預(yù)防動脈硬化、心血管疾病、的功效。

吃藍(lán)莓的禁忌人群
1 ，藍(lán)莓具通便利尿、輕瀉的功效，所以腸胃不好、腹瀉的朋友慎食。
【藍(lán)莓每天吃多少合適藍(lán)莓可以一天吃一盒嗎】2 ，腎臟或或膽囊未治愈的朋友避免多食，因為藍(lán)莓中含有的草酸鹽易在體液中堆積、產(chǎn)生結(jié)晶現(xiàn)象。