在爬山回來后出現(xiàn)膝蓋疼的情況很普遍， 其中有些人還會(huì)出現(xiàn)膝蓋外側(cè)疼的情況， 那么爬山后膝蓋外側(cè)疼是怎么回事？
爬山雖然是一項(xiàng)對身體有很多好處的運(yùn)動(dòng)， 不過有些人在爬山后會(huì)出現(xiàn)一系列的后遺癥， 比如， 膝蓋外側(cè)疼痛 。 究竟爬山后膝蓋外側(cè)疼是怎么回事？接下來跟隨責(zé)任編輯小編一起來尋找答案吧 。
出現(xiàn)爬山后膝蓋外側(cè)疼主要是下這些原因造成膝關(guān)節(jié)的損傷或者發(fā)炎 。
1， 膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)太重
我們的膝關(guān)節(jié)承受了我們大部分的體重 。 有研究顯示， 躺下時(shí)， 膝蓋承受的重量近乎零， 而我們站立時(shí)膝受到的負(fù)擔(dān)大約是體重的0.43倍， 平地行走時(shí)， 每走一步， 膝承受的負(fù)擔(dān)是體重的3-6倍， 而爬山時(shí)， 我們的膝承受的負(fù)荷更大 。 有些人平時(shí)缺乏鍛煉， 參加爬山活動(dòng)的時(shí)間過久， 而且運(yùn)動(dòng)量大， 很容易出現(xiàn)膝蓋外側(cè)疼的情況 。
2， 髕骨摩擦受傷
膝蓋周圍肌肉力量不平衡， 髕骨摩擦受傷 。 髕骨的周圍有肌肉及其他組織包裹， 正常情況下， 這些肌肉和組織的力量相互制約相互平衡， 所以髕骨可以在大腿股骨的“滑輪槽”內(nèi)正?；顒?dòng) 。 但是， 如果髕骨內(nèi)外側(cè)的肌肉及組織力量不平衡的時(shí)候， 髕骨就會(huì)被拽向強(qiáng)的一邊， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)和大腿的股骨進(jìn)行磨損， 從而會(huì)造成損傷， 引起膝蓋外側(cè)疼的現(xiàn)象 。
3， 下山?jīng)_擊力大
下山時(shí)由于重力的原因， 肌肉用力不大， 韌帶松弛， 關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定， 因而關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)， 反復(fù)地扭轉(zhuǎn)會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)， 引起疼痛 。 而且下山時(shí)腳與地面的撞擊較平地和上山時(shí)大， 這會(huì)增大膝的負(fù)荷 。 也是引起膝蓋外側(cè)疼痛的原因之一 。
4， 鞋子不合適
許多爬山的朋友， 不太注重登山鞋的選擇， 有人穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋爬山， 有人穿板鞋爬山， 甚至有人穿皮鞋爬山 。 平地行走且運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)， 不當(dāng)?shù)男粫?huì)產(chǎn)生明顯的不適感 。 但爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)， 且地面高低不平， 若鞋子不合適， 不能很好地支持腳踝， 控制姿勢， 會(huì)使小腿骨產(chǎn)生扭曲， 小腿骨反復(fù)地扭曲會(huì)影響膝蓋， 引起膝蓋外側(cè)的疼痛 。
【爬山后膝蓋外側(cè)疼是怎么回事】 相信看過了以上關(guān)于爬山后膝蓋外側(cè)疼原因的介紹后， 大家對于爬山后膝蓋外側(cè)疼是怎么回事都有了一定的了解 。 喜歡爬山的朋友在平時(shí)可以多學(xué)習(xí)一些登山安全小知識(shí)， 比如， 如何緩解登山后遺癥， 都是可以幫助自己更好的參與爬山運(yùn)動(dòng)的 。
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