經常參加蛙泳運動 ， 能夠使心臟得到很好的鍛煉 ， 如心肌逐漸發(fā)達、收縮能力逐漸增強 ， 心臟功能也相應地增強 ， 從而提高人體的新陳代謝能力 ， 大家知道蛙泳的劃水動作要領有哪些嗎？跟著【蛙泳的劃水動作要領】責任編輯小編一起來了解了解吧 。
蛙泳運動在水中進行 ， 水流和身體輕輕地摩擦 ， 水中礦物質對皮膚慢慢地滋養(yǎng) ， 這促進了皮膚毛細血管中的血液循環(huán)和表皮細胞的代謝 。 如果蛙泳運動結束后抹上一些防曬霜或護膚霜 ， 還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤 ， 并富有一定的彈性 ， 蛙泳有哪些技術要領呢？手臂劃開 ， 腿不動 ， 手臂開始屈肘抱水 ， 腿開始慢收 ， 頭開始起；頭露出水面后 ， 快速吐完氣 ， 張大嘴吸氣 ， 吸完后閉嘴頭埋入水中 ， 手臂伸直 ， 吸氣完成后 ， 雙足被帶會臀部 。 即吸氣完成頭埋下后 ， 手臂伸直 ， 腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中 ， 稍微憋一會 ， 開始緩慢呼氣；在手臂伸直時 ， 開始迅速蹬夾腿 ， 下面來了解一下蛙泳的劃水動作要領有哪些吧？
1、開始姿勢
兩個手臂自然前伸 ， 手掌張開 ， 掌心向下 ， 與水平面平行 ， 身體處于自然伸直狀態(tài)
2、手臂外劃
手肘伸直 ， 掌心由向下慢慢轉為向外 ， 手掌傾斜大約45°角 ， 邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開 ， 這時是沒有向前的推進作用的 ， 不需要太用力 ， 以免浪費體力 。
提示：手臂外劃要放松 ， 不需用力
3、高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時 ， 開始抓水 ， 這是抓水推進力最為關鍵的一步 ， 過早抓水 ， 會導致內劃距離縮短 ， 影響速度 。
提示：抓水速度根據個人水平高低而定 ， 水平高者 ， 抓水速度快 ， 否則則慢
4、內劃收手
當手臂張開大概45°角時候 ， 手腕開始彎曲 ， 掌心由外向內 ， 手臂帶動手肘加速向內劃水 ， 將水推向身體內側 ， 這時由于水的推力 ， 上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時 ， 手肘將收置于腋下 ， 雙臂貼緊身體 ， 以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部） ， 置于頭部前下方位置 。
提示：在整個內劃收手的過程中 ， 手的速度要快、要圓滑、要用力 ， 收手結束時 ， 肘關節(jié)必須低于手
5、手臂前伸
掌心由向上轉為相對 ， 再到合并 ， 在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘 ， 用暗力往前伸 ， 盡量伸到縮緊肩寬 ， 減少阻力 ， 創(chuàng)造更好的流水線 ， 提高滑行速度 ， 在最后動作結束前掌心慢慢轉為向下 ， 為下一個向外劃水做好準備 。
提示：在整個前伸的過程當中 ， 手掌到手指要伸直 ， 盡量減少水的阻力
通過責任編輯小編的介紹 ， 蛙泳的劃水動作要領都學會了吧 ， 學習蛙泳一定要把劃水動作練習好 ， 才能提高速度 ， 如果大家還想了解更多的蛙泳知識 ， 那就繼續(xù)關注本網游泳安全小知識庫中的內容吧 。
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