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什么食物清腸道垃圾，這十道滿(mǎn)滿(mǎn)都是膳食纖維，減肥瘦身必備。
什么食物清腸道垃圾
【1.涼拌芝麻海帶】

食材：海帶、鹽、白糖、醬油、麻油、香油，芝麻。

做法：
1.將海帶絲用涼水浸泡24小時(shí)后清洗干凈，切成長(zhǎng)段。
2.放入盆中，放入鹽、白糖，抓拌均勻，放入醬油拌勻。
3.放入麻油、香油，拌勻。盛入盤(pán)中，撒上白芝麻。

海帶的好處：富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng) 。

【2.胡蘿卜粥】

食材：胡蘿卜150克，大米100克。

做法：
1.胡蘿卜150克，去皮，清洗干凈，切成碎末；
2.同大米100克共煮成粥。

胡蘿卜的好處：胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素。新鮮的胡蘿卜效果比較好，因?yàn)樗芮鍩?，潤(rùn)腸通便。

【3.糙米漿】

食材：糙米100克，熟花生仁20克，水1800ml ，紅糖100克。

做法：
1.糙米洗凈，泡水約6小時(shí)備用。
2.糙米瀝干放入果汁機(jī)中，并加入熟花生仁及800ml的水，攪打成漿。
3.取一鍋，加入剩余1000ml的水煮滾后，再倒入打好的糙米漿拌煮。
4.以大火煮至滾沸后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約10分鐘，邊攪拌邊加入紅糖，拌煮至糖融化即可。

糙米的好處：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便。

食材：紅豆，薏米，水，冰糖。

做法：
1.紅豆薏米粥，準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，洗干凈后，紅豆大概需要泡兩三個(gè)小時(shí) ，薏米泡一個(gè)小時(shí)就可以了。
2.然后要先煮紅豆，因?yàn)樾枰臅r(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn) ，煮開(kāi)后，添一些涼水，再煮開(kāi)后，再添涼水，這樣紅豆容易開(kāi)花。
3.等紅豆煮開(kāi)花后，放入薏米，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，就放冰糖調(diào)味就可以了。

紅豆的好處：紅豆可增加腸胃蠕動(dòng) ，減少便秘，促進(jìn)排尿。
【什么食物清腸道垃圾這十道滿(mǎn)滿(mǎn)都是膳食纖維】