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具體的訓(xùn)練方式與杠鈴深蹲一樣。
需要注意的是，如果你沒有掌握正確的深蹲姿勢(shì)，不建議使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。固定的軌道可能會(huì)導(dǎo)致你的姿勢(shì)變形，同時(shí)心里的安全感可能會(huì)使你的身體過于放松而在訓(xùn)練時(shí)導(dǎo)致受傷。

腿舉——同樣是很好地訓(xùn)練腿部肌肉的動(dòng)作，與深蹲不同的是，腿舉對(duì)上半身壓力較小，可以更專注地練習(xí)腿部肌肉。腿舉對(duì)股四頭肌和股二頭肌都有作用。
調(diào)節(jié)好重量，在放下支撐桿之前固定好姿態(tài)，腿部發(fā)力頂住器械，隨后做屈伸動(dòng)作。
需要注意的是，選擇適合自己的重量進(jìn)行訓(xùn)練，整個(gè)過程中身體需要保持穩(wěn)定。

坐姿腿屈伸——針對(duì)股四頭肌的專項(xiàng)訓(xùn)練。坐姿腿屈伸幾乎只用到了股四頭肌的力量。
在器械上保持俯臥，雙腳踝鉤住橫杠，背部貼緊背板，小腿用力向上做屈伸動(dòng)作，至小腿與地面平行時(shí)稍停片刻，隨后緩慢還原。
需要注意的是，整個(gè)訓(xùn)練過程上半身都需要保持固定，不要彎腰試圖幫助腿部發(fā)力。

俯臥腿彎舉——俯臥腿彎舉是針對(duì)大腿后側(cè)股二頭肌的訓(xùn)練。
在器械上保持俯臥，雙腳踝反鉤橫杠，上身保持固定，小腿用力向后做彎舉動(dòng)作，至大腿和小腿垂直時(shí)稍停片刻，隨后緩慢還原。
需要注意的是，大、小腿之間夾角不要過小，否則容易造成抽筋，小腿還原時(shí)不要完全伸直，保持動(dòng)作連貫。
健身房中可以使用有針對(duì)性的器械進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)可以有健身教練的專業(yè)指導(dǎo) 。而如果沒有時(shí)間去健身房，自己在家中利用碎片時(shí)間同樣可以通過無(wú)器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行腿部力量的加強(qiáng) 。