工作讓你熬夜了嗎？世界杯讓你熬夜了嗎？玩手機(jī)讓你熬夜了嗎？……對現(xiàn)代人來說 ， 犧牲睡眠的理由實在太多了 ， 生活如此匆忙 ， 有的時候還是只能無奈為之 。 然而 ， 長期熬夜帶來的健康危害您關(guān)注了嗎？有沒有什么辦法補(bǔ)救偶爾熬夜帶來的傷害 ， 為自己的身體“快速充電” ， 將損害降到最小呢？
充電法一：熬夜補(bǔ)“覺”
午間小憩15~30分鐘
有條件躺平睡個“子午覺”當(dāng)然最好 ， 注意午休時間應(yīng)控制在1小時以內(nèi) ， 以免影響晚上正常睡眠 ， 并且第二天晚上要在原來固定的時間上床入睡 ， 用最快速度恢復(fù)身體的生物鐘 。
如果不能平躺午睡 ， 那就抽出15~30分鐘午休 。 這樣做就能使人保持2小時以上精神活躍 。 要注意的是 ， 有的時候睡覺時間比時長更重要 ， 這15~30分鐘應(yīng)安排在飯后11:00~13:00之間 ， 并且最好找一個幽暗、安靜的場所 。 必要的話 ， 可以使用眼罩、耳塞 ， 或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾 。
提醒：雖然小憩能暫時緩解疲勞感 ， 但是無法彌補(bǔ)熬夜對身體造成的傷害 ， 因此切不可以為睡了午覺就萬事大吉 。
充電法二：熬夜補(bǔ)“食”
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降 ， 消化這類食物就需要很多能量 。 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 首先應(yīng)摒棄那些飽和脂肪含量高的食物 。 蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分 ， 而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響 ， 有助于保持敏銳度 。
熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入 ， 這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量 ， 還能夠提高第二天的工作效率 。 動物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等 。
多吃蔬果 ， 補(bǔ)充各類維生素
熬夜的人很容易缺乏維生素 ， 要及時給自己補(bǔ)充維生素,如維生素A、B族維生素、維生素E等 。
維生素A對視力有益 ， 能提高夜間工作者對光線的適應(yīng)力 ， 防止眼疲勞 ， 雞肉、雞蛋中含量豐富 。
B族維生素可以起到安定神經(jīng) ， 提高注意力 ， 舒緩壓力的作用 ， 動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等都是不錯的B族維生素來源 。
這些飲食都可以作為在兩餐之間的健康零食 ， 既可以讓你得到身心的放松 ， 還有助于補(bǔ)充營養(yǎng) 。 上班族不妨在辦公室儲備些零食 ， 在上午10點或下午3點左右給自己一個短暫的放松機(jī)會 。
多喝水：水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的 ， 許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行 。 熬夜的人往往顧不上喝水 ， 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替 ， 這些飲料會加重缺水對身體造成的傷害 ， 所以無論是在參加派對還是辛苦工作 ， 都要確保飲用足夠量的飲水 ， 在一日之晨喝上一大杯水 ， 不僅有助于保持身體水分 ， 還可以促進(jìn)新陳代謝 。
【熬夜后怎么恢復(fù)身體 熬夜后給身體充充電】
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