蛋白質(zhì)不足有什么表現(xiàn)， 這五個(gè)跡象表明你可能沒有足夠的蛋白質(zhì) 。
蛋白質(zhì)不足有什么表現(xiàn)
大家都知道蛋白質(zhì)這種常量營養(yǎng)素構(gòu)成了我們所有細(xì)胞的主要成分， 并提供必需的氨基酸， 使我們的身體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
大多數(shù)基于植物的蛋白質(zhì)不是完整的蛋白質(zhì)， 意味著它們?nèi)鄙偃忸悾?海鮮和蛋類等動(dòng)物性食物中的九種必需氨基酸中的至少一種 。 美國食品和藥物管理局的有一種說法， 大豆和藜麥?zhǔn)峭暾牡鞍踪|(zhì);豆類， 豌豆， 谷物， 堅(jiān)果和種子都不是 。
容易出現(xiàn)骨折
你的骨骼需要的不僅僅是鈣， 它們也需要足夠的蛋白質(zhì) 。 這是骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)的2018年研究綜述的結(jié)論， 該研究發(fā)現(xiàn)吃富含蛋白質(zhì)的飲食可以幫助保護(hù)你的骨骼 。 當(dāng)我們沒有獲得足夠的蛋白質(zhì)來為我們的器官和大腦提供燃料時(shí)， 我們的身體從其他區(qū)域借用， 包括骨骼肌組織中的儲(chǔ)存物 。 如果沒有強(qiáng)壯的骨骼肌組織的支撐， 我們的骨骼更容易受到骨折和斷裂等傷害 。
【蛋白質(zhì)不足有什么表現(xiàn)】
頭發(fā)、指甲會(huì)脆弱
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是頭發(fā)和指甲的重要組成部分， 如果缺少蛋白質(zhì)， 你的指甲會(huì)感覺更柔軟， 頭發(fā)會(huì)隨著時(shí)間的推移變得更脆弱， 會(huì)失去一些光澤 。 根據(jù)美國皮膚病學(xué)會(huì)的說法， 在幾個(gè)月沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)之后， 可能會(huì)有脫發(fā)的情況， 部分原因是由于身體會(huì)關(guān)閉毛發(fā)生長以保持其蛋白質(zhì)儲(chǔ)存 。
肌肉流失
通常， 如果我們沒有獲得足夠的蛋白質(zhì)， 我們的身體會(huì)分解肌肉以獲得更多的蛋白質(zhì)， 如果肌肉失去了， 脂肪還是會(huì)繼續(xù)堆積， 這樣我們身體的成分比例可能會(huì)發(fā)生變化 。
身體會(huì)比較虛弱
如果你沒有足夠的蛋白質(zhì)， 你可能不會(huì)馬上感到疲倦， 但隨著時(shí)間的推移， 沒有攝入足夠蛋白質(zhì)的人可能會(huì)感到比平時(shí)更疲倦或遲鈍 。 蛋白質(zhì)是血紅蛋白的一種成分， 血紅蛋白存在于我們的紅細(xì)胞中， 并將氧氣輸送到全身 。 過低的氧氣水平可能導(dǎo)致氣短或呼吸短促 。
容易感冒
蛋白質(zhì)是抗體的組成部分之一， 它是由人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的， 可以幫助我們抵御細(xì)菌和病毒等侵害 。 如果你沒有足夠的蛋白質(zhì)， 你的免疫系統(tǒng)可能會(huì)受到損害， 并且可能比其他人更常生病 。
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