健身計劃包括很多的方面， 而杠鈴的鍛煉屬于其中一個， 主要是用來訓(xùn)練力量的， 那大家知道杠鈴上標(biāo)的是公斤嗎？跟著責(zé)任編輯小編來一起學(xué)習(xí)一下這方面的知識吧 。
大家應(yīng)該清楚杠鈴主要是訓(xùn)練上肢力量的， 杠鈴越重， 肌肉的體積就越大， 那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候， 我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式， 因為初次進(jìn)行鍛煉的時候， 臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的 。 逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程 。 尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量， 以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷， 那么杠鈴上標(biāo)的是公斤嗎？
杠鈴是由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成 。 舉重的國際比賽必須使用經(jīng)國際舉聯(lián)認(rèn)可的國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴， 有男子杠鈴和女子杠鈴兩種， 區(qū)別主要在杠鈴桿上， 杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的 。 男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤， 女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤 。 杠鈴桿直徑0.028米， 最大的杠鈴 片直徑為0.45米， 外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用 。
杠鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍(lán)色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤(綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏?。?、2公斤（藍(lán)色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型）， 所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明 。 卡箍每個重2.5公斤[1] 。 杠鈴片的添加規(guī)則是， 內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕， 也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè) 。 因為卡箍重量是2.5公斤， 所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)， 而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個 。
通過【杠鈴上標(biāo)的是公斤嗎】責(zé)任編輯小編的介紹， 杠鈴上標(biāo)的是公斤的， 不過國外應(yīng)該標(biāo)的是幾磅的， 本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識， 感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識， 以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí) 。
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