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可以自學(xué)滑冰嗎

小知識

滑冰屬于標(biāo)準(zhǔn)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng) ， 即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪 ， 而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉 ， 還有很好的減肥效果 ， 那么可以自學(xué)滑冰嗎？下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。

可以自學(xué)滑冰嗎



【可以自學(xué)滑冰嗎】 滑冰站立時(shí)兩腳略分開約與肩同寬 ， 兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字 ， 兩腿稍彎曲 ， 上體稍前傾 ， 目視前方 。 身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)向內(nèi)或外倒 。 滑行時(shí)要俯身、彎腿 ， 重心向前 ， 這樣就是滑倒了 ， 也會(huì)往前摔 ， 不會(huì)摔尾骨 ， 那滑冰運(yùn)動(dòng)有哪些常用技巧呢？初學(xué)者學(xué)溜冰 ， 一定不要太緊張 ， 放輕松 ， 越緊張肢體就越僵硬 ， 很難溜起來 。 熱身運(yùn)動(dòng)別忘做 。 準(zhǔn)備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 ， 升高肌肉的溫度 ， 暢通血液循環(huán) ， 增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍 ， 做了準(zhǔn)備活動(dòng)后再溜冰 ， 一般不易摔倒；先從速度滑冰學(xué)起 ， 要學(xué)會(huì)速度滑冰 ， 必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù) ， 即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù) ， 那么可以自學(xué)滑冰嗎？
當(dāng)然可以自學(xué)滑冰的 ， 但是由于自學(xué)沒有專業(yè)人員指導(dǎo)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)很容易受傷的 ， 而且自己比較慢 ， 最好請一些專業(yè)的教練來指導(dǎo)學(xué)習(xí) 。
自學(xué)滑冰的一些知識：
1、直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術(shù) 。 合理的滑行姿勢應(yīng)是﹕上體放松前傾 ， 自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂部 ， 腿部深屈 ， 膝關(guān)節(jié)成90°～110°角 ， 踝關(guān)節(jié)成50°～70°角 ， 兩臂放松置于背后 ， 頭微抬起 ， 滑行姿勢根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同 。 直道滑行 ， 關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間 。 冰刀切入冰面 ， 獲得牢固支點(diǎn) ， 同時(shí)即應(yīng)開始蹬冰 ， 最大用力蹬冰 ， 應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成 。 為了利用體重蹬冰 ， 傾倒時(shí)體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上 ， 不要過早交接體重 。 收腿動(dòng)作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿 ， 積極靠攏支撐腿 ， 不要有停頓和后引的動(dòng)作 。 下刀動(dòng)作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先 ， 與前進(jìn)方向一致 ， 向前提拉要快 ， 著冰后動(dòng)作要輕巧 。
2、彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同 ， 但由于向心力作用 ， 彎道與直道動(dòng)作又有很大區(qū)別 。 彎道滑行時(shí) ， 身體始終向左傾倒 ， 用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰 。 彎道滑行中的慣性滑行階段很短 ， 右腳尤為短暫 ， 在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段 。 其主要?jiǎng)幼饕笫签s進(jìn)彎道時(shí)右腳最后1步要進(jìn)入直道和彎道交接處 ， 深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風(fēng)向﹑項(xiàng)目等情況而定 。 左腿緊貼右腳下刀 ， 指向切線方向 ， 著冰時(shí)腳尖開始逐漸順?biāo)?nbsp;， 用外刃緊緊咬住冰面 ， 左肩與新的切線方向一致 ， 不要扭腰擺臀 。 收腿動(dòng)作在蹬冰后即放松 ， 積極向支撐腿方向提拉 ， 膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先 ， 以利形成前弓角度 。 在浮腿收回過程中促進(jìn)身體向左傾倒 ， 兩腿成邊收邊蹬形式 。 蹬冰方向 ， 兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺 ， 上體縱軸與浮腳著冰方向一致 。

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