現(xiàn)在喜歡攀巖的年輕人是越來越多 ， 不過很多人在攀巖時(shí)根本就沒有掌握方法 ， 很容易使身體受傷的 ， 大家知道攀巖時(shí)腿部拉傷可以熱敷嗎？下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
攀巖時(shí)如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn) ， 那攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù) 。 就攀巖而言 ， 可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán) ， 直至身體些微出汗為止 ， 但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡 ， 使壓力由各肌群平均分擔(dān) ， 逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 給予身體足夠的適應(yīng)期 ， 避免將關(guān)節(jié)伸展至極限 ， 否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害 ， 大家知道攀巖時(shí)腿部拉傷可以熱敷嗎？
腿部拉傷一般需要4－6周的恢復(fù)時(shí)間 ， 拉傷后應(yīng)該立刻用冰敷的 ， 拉傷后應(yīng)該停止受傷部位的肌肉運(yùn)動(dòng) ， 在受傷的四十八小時(shí)內(nèi)冷敷傷處 ， 四十八小時(shí)后熱敷、按摩傷處 ， 加快受傷肌肉的恢復(fù) 。 如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施于患處 。
初期的治療主要是冰敷 ， 建議使用專業(yè)的冰袋 ， 效果比較好 ， 布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫 ， 注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用 。 如果想要盡快恢復(fù) ， 最好還是休息一周左右 ， 然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量 ， 足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病 ， 一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對(duì)減少小腿肌肉壓力有幫助 ， 特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴 ， 效果比較好 。 如果條件允許 ， 專業(yè)的按摩非常有幫助 ， 但也可以購(gòu)買專門按摩的器具輔助 ， 同樣有明顯的效果 。
通過【攀巖時(shí)腿部拉傷可以熱敷嗎】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 攀巖時(shí)腿部拉傷是可以熱敷的 ， 不過一般要等48小時(shí)之后再才能熱敷 ， 前期最好使用冷敷 ， 本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于攀巖的知識(shí) ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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