久坐腰疼 ， 這個(gè)是經(jīng)常做在電腦面前比較容易遇到的 ， 是超級(jí)的不舒服的 ， 那么久坐腰疼是什么原因？久坐腰疼什么動(dòng)作可以緩解？
久坐腰疼是什么原因
坐久了血液淤滯 ， 腰部的血液循環(huán)不好 ， 所以就會(huì)疼 ， 坐了一段時(shí)間的話起來緩解活動(dòng)活動(dòng) ， 就會(huì)好點(diǎn)了,久坐腰疼可以試試倒走 ， 倒走對(duì)長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用 。 倒走時(shí)穿平底鞋 ， 小步子慢走 ， 運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜 ， 可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少 ， 疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量 ， 要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話 ， 也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立 ， 堅(jiān)持直立的時(shí)間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.
倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對(duì)腰痛有作用的話 ， 可以穿一雙前高后低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部血液循環(huán) ， 鞏固倒走鍛煉的效果 ， 對(duì)長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用 。
【久坐腰疼是什么原因 久坐腰疼什么動(dòng)作可以緩解】有時(shí)間可以做一下正之本拉伸：這是對(duì)模特訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的綜合及改進(jìn) 。 仰臥 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 膝關(guān)節(jié)屈起并攏 ， 雙手上舉過頭平放 ， 掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì) 。 最初雙臂伸不直也沒關(guān)系 ， 保持時(shí)間越長效果越好 。
當(dāng)工作需要久坐時(shí) ， 應(yīng)坐高度適中的硬板椅子 ， 坐上去使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié) ， 使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息 ， 減少腰部后伸 ， 比較舒適 。 如椅子過高 ， 可將雙腳墊起來 ， 也能收到同樣的效果 。 椅子的靠背要高至肩胛骨下面 ， 以保護(hù)腰部 。
久坐腰疼什么動(dòng)作可以緩解
1.雙手合掌互推 。 坐直 ， 雙手合掌互推 ， 保持這一動(dòng)作5秒后放松 ， 至少做4次 。 此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌 ， 也可以瘦手臂 。
2.抬腿 。 抬起一條腿 ， 直至腿部發(fā)酸 ， 再換另一條腿 。 可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌 。
3.貼墻站 。 后腳跟離墻一拳遠(yuǎn) ， 肩胛骨往后夾 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后縮 ， 盡量使腰部與墻沒有空隙 。 能伸展前胸 ， 放松緊繃的肩膀 。 還可以增加難度 ， 即大腿往下坐 ， 緩慢上下摩擦墻壁 ， 這樣可以鍛煉大腿股四頭肌 。
4.趴在床上 。 睡前和起床后 ， 可以在床上趴一會(huì) ， 這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干 。
5.半蹲 。 雙腳距離與肩同寬 ， 收緊小腹 ， 大腿往下坐 ， 可以有效地鍛煉大腿肌肉 。
6.踮腳 。 雙足并攏著地 ， 用力踮起腳尖 ， 然后放松 ， 重復(fù)20～30次 。 踮起腳尖時(shí) ， 雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí) ， 擠壓出的血液量 ， 相當(dāng)于心臟脈搏排血量 。 所以 ， 久坐的人 ， 最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng) ， 可使下肢血液回流順暢 。
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