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孕婦吃太多了怎么辦 五招教你控制食欲

小知識

許多孕婦孕期食欲大增， 天天吃得停不下來， 那么到底孕婦吃太多了怎么辦呢， 下面跟隨小編一起來詳細了解了解吧~
孕婦吃太多了怎么辦
懷孕的媽媽想給寶貝多補充營養， 在懷孕期間不注意節制， 結果孩子養成巨大兒， 增加生產時的危險， 自己也變得"面目全非"， 再想恢復到原來的身材也難了， 所以孕期注意控制食欲過盛很重要， 以下是一些有效方法：
1、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備， 保證蛋白質、碳水化合物、脂肪， 及微量元素的足夠攝入 。 主食以米飯、面食為主， 蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物， 還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多， 吃的種類要多些， 既可以保證營養全面， 同時可以避免對某一種食物的偏愛， 而造成食用過量 。
2、時間靈活化
除了三頓正餐外， 加餐時間不必拘泥， 按需補充， 及時解饞， 免得一頓吃得過多 。 加餐的種類要靈活多變， 可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等 。 這樣， 既可以減少正餐的進食量， 又能及時補充能量， 還可以解饞 。
3、進食減速化
進食時要細嚼慢咽 。 據統計， 吃飯超過15分鐘的人， 比進食快的人的總進食量要小， 而且不易發胖， 同時更容易吃飽 。
4、生活多彩化
孕期不要把注意力都放在飲食上， 要堅持進行適當的運動， 還可以多關注胎教， 學習新生兒的喂養知識等等 。 其實， 精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養 。

孕婦吃太多了怎么辦 五招教你控制食欲



孕期到底怎么補
其實孕期沒有必要補的太多， 能量與營養成分是兩個概念， 這一點非常重要 。 準媽媽們在懷孕的第四個月才需要比以前更多的能量， 而且只比平時攝取的多10%就足夠了 。 也就是說每天需要新增250個單位的熱量， 相當一個小面包加上一個蘋果 。
孕期更應該注意攝取的是營養 。 而且對于營養成分的需要是從懷孕一開始就要滿足的， 這其中包括， 維生素、礦物質和寶寶健康發育所需的各種微量元素 。 因此， 準媽媽從一懷孕就需要補充更多的蛋白質(增加20%)、鈣(增加30%)、鋅(增加25%)、維生素B2(增加36%)、鐵(增加100%)和碘(增加15%) 。
也就是意味著為兩個人吃飯不意味著吃得更多， 而是吃得更好 。 要時刻考慮到， 你現在所吃的和寶寶吃的是一樣的 。 盡量吃新鮮的蔬菜和水果、全麥食品、富含蛋白質的魚和補充鐵的瘦肉等 。
【孕婦吃太多了怎么辦 五招教你控制食欲】
孕婦吃太多了怎么辦 五招教你控制食欲



為什么孕期食物都吃到自己身上
這種情況主要是由于媽媽選擇的食物不合適， 或者種類單一 。 在孕期這一特殊時期， 一些營養素對胎兒發育至關重要， 如a-亞麻酸， DHA葉酸、鐵、鈣、鋅， VitA， B1， B2， VitD， VitE等 。 為了滿足寶寶發育成長的各種營養需要， 孕期的膳食應多樣化， 一日三餐要保證主食、蛋類、奶類、蔬菜水果、肉類的供應 。 要注意葷素搭配， 勿挑食偏食 。
除了日常飲食外， 準媽媽還應選擇適合自己的營養補充品 。 例如在備孕和孕早期， 需要著重補充葉酸， 而在孕中晚期， 要重點補充α-亞麻酸、DHA， 鐵、鈣等 。 每天喝兩杯孕婦奶粉是一個很好的選擇， 有助于保證孕期每日對于葉酸和其它重要營養素的需求 。
孕婦吃太多了怎么辦 五招教你控制食欲

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