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今天我給大家?guī)?lái)的是有助于催乳的食物介紹，想了解的朋友下面抓緊時(shí)間和我一起來(lái)看看吧。
有助于催乳的食物
不少新媽媽都會(huì)遭遇產(chǎn)后奶水不足的問(wèn)題，有的媽媽會(huì)選擇堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) ，有的媽媽可能就會(huì)擔(dān)心寶寶吃不飽而選擇奶粉喂養(yǎng) 。
奶水不足并非是無(wú)計(jì)可施，產(chǎn)后新媽媽要多吃新鮮蔬菜水果，同時(shí)要適當(dāng)吃能刺激乳汁分泌的食物，不僅要吃得好，還要吃得對(duì) 。
今日給大家介紹4種適合催乳的常見食物，花生、豆腐、絲瓜、黃花菜，將它們搭配到催乳食譜中，效果杠杠的！更重要的是，適當(dāng)吃它們，既能讓寶媽奶量充足、又能修復(fù)元?dú)馇覡I(yíng)養(yǎng)均衡不發(fā)胖。
一、花生
花生是我們常見的食物，便宜又富含營(yíng)養(yǎng) ，食用功效也非常多，對(duì)脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等都有效果。另外，花生的做法也非常多，煲湯的時(shí)候可以放一些，也可以直接用來(lái)打成糊，寶媽們可以學(xué)一下。
食譜推薦：茶樹菇花生海帶湯、大棗花生豬蹄湯、花生牛奶、花生紫米糊、花生核桃糙米。
1、茶樹菇花生海帶湯
海帶含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素，是天然的碘來(lái)源。另外，海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富，對(duì)豐富營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)有重要意義。

準(zhǔn)備食材：排骨200克、海帶100克、茶樹菇100克、花生50克、姜2片、鹽2茶匙

制作步驟：
步驟1：將排骨洗干凈，切成塊，放入沸水中略微焯燙，然后撈出，瀝干水分。將海帶搓洗干凈，剪成大小適中的塊（如果是用海帶結(jié)直接洗凈備用）。茶樹菇洗干凈，去掉老根，切成小段。
步驟2：花生洗干凈，放入清水中浸泡約30分鐘。
步驟3：將排骨放入湯鍋中，放入姜片、茶樹菇、海帶和花生，倒入適量的清水。
步驟4：將湯大火煮開之后，換成小火熬煮2個(gè)小時(shí) 。然后調(diào)入鹽，拌開之后即可出鍋。

2、大棗花生豬蹄湯

豬蹄營(yíng)養(yǎng)豐富，味道可口。豬蹄中的膠原蛋白質(zhì)在烹調(diào)過(guò)程中可轉(zhuǎn)化成明膠、它能結(jié)合許多水，從而有效改善機(jī)體生理功能和皮膚組織細(xì)胞的儲(chǔ)水功能，防止皮膚過(guò)早褶皺，延緩皮膚衰老。

準(zhǔn)備食材：豬腳500克、大紅棗30克、花生米30克、姜5片、蔥5克、食用油1茶匙、鹽1茶匙、料酒1茶匙、胡椒粉1茶匙、清湯：1升

制作步驟：
步驟1：豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。
步驟2：鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。
步驟3：將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。
步驟4：加入清湯。
步驟5：加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。
烹飪小貼士：如果沒(méi)有清湯的話，可以用清水代替。

3、花生牛奶

花生牛奶的搭配是不錯(cuò)的植物蛋白飲品，花生中含有很高的卵磷脂，其在人體的新陳代謝中起著運(yùn)載氧的重要作用，這就進(jìn)一步增強(qiáng)了花生牛奶的營(yíng)養(yǎng)功效。
準(zhǔn)備食材：生花生仁100克、水300毫升、牛奶300毫升、白糖1湯匙