相信大家都知道孕期是需要補鈣的 ， 那么是什么時候開始補鈣呢 ， 難道一旦發(fā)現(xiàn)懷孕就立馬補鈣么 ， 到底孕婦多久開始補鈣 ， 小編整理了相關(guān)資料 ， 下面跟隨小編一起詳細了解了解吧~
孕婦什么時候開始補鈣
補鈣從孕中期開始 。
因為孕早期是胚胎各組織器官形成時期 ， 孕媽咪的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要 。 這時 ， 孕婦鈣的需求量與正常人大致相同 ， 因此不需要特別補鈣 。
而到了孕中期就要開始補鈣了 ， 因為大概從孕4月左右開始 ， 孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克 。 這時每天飲食中所含的鈣量 ， 已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要 ， 因此其余所需的鈣 ， 就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了 。
到了孕后期 ， 補鈣依然是非常需要的 ， 因為孕后期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期 ， 孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求 ， 他就從孕媽咪的身體里“搶” ， 這個時期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進行營養(yǎng)搭配 ， 保證鈣每天要增加700毫克 。
孕婦如何補鈣
1、要保持適量的室外活動
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝 ， 促進鈣的吸收 。 室外活動可以獲得更多的日照 ， 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D 。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)
2、減少草酸的攝入
懷孕后 ， 很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果 。 但是 ， 有些有澀味的蔬菜含有草酸 ， 草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀 ， 影響鈣的吸收 。 因此 ， 建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可 。 也可以將這些蔬菜用水先焯一下 ， 去掉澀味后再烹飪 。
3、減少植酸的攝入
比如大米、白面 ， 大米和白面中所含的植酸 ， 與消化道中的鈣結(jié)合 ， 產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽 ， 大大降低人體對鈣的吸收 。 因此 ， 孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會 ， 這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解 ， 避免影響身體對鈣的吸收
4、減少磷酸的攝入
比如碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等 ， 正常情況下 ， 人體內(nèi)的鈣：磷比例是2:1 ， 然而 ， 如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物 ， 使鈣：磷比例高達1：10—20 ， 這樣 ， 過多的磷會把體內(nèi)的鈣趕”出體外 。
5、減少脂肪酸、油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物 ， 使鈣的吸收率降低 。 因此 ， 孕媽咪要合理安排好膳食 ， 不要吃過于油膩的東西 。
這時孕媽咪可吃一些易消化的食品 ， 如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等 ， 多進食水分豐富的蔬菜水果 ， 可補充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機鹽 ， 還可以減輕妊娠不適的感覺 。
【孕婦什么時候開始補鈣 孕中期補鈣刻不容緩】
推薦閱讀
- 孕婦可以吃糯米嗎 吃多了容易消化不良
- 無煙無煙日是幾月幾日 無煙日是什么時候
- 世界無煙日是幾月幾號 世界無煙日是什么時候
- 孕婦補鈣有幾個階段 孕婦到底什么時候開始補鈣呢
- 寶寶吃母乳到什么時候 母乳寶寶更聰明喲
- 什么時候情人節(jié) 情人節(jié)時間介紹
- 情人節(jié)什么時候 情人節(jié)介紹
- 孕婦吃水果注意事項 過度食用水果是孕期大忌
- 吊柿和柿餅有什么不一樣,吊柿和柿餅?zāi)膫€適合孕婦吃
- 什么時候給寶寶斷奶 媽媽斷奶有妙招