【什么是自我效能】你是否被復雜的平面幾何、ABCD折磨得暈頭轉(zhuǎn)向 ， 感覺跨不過高考的獨木橋？
l 你是否被困在繁重的工作 ， 微妙的辦公室人際關系中 ， 感覺晉升遙遙無期？
l 你是否因為TA的若即若離 ， 反復無常而頭疼欲裂 ， 感覺親密關系舉步維艱？
生活中有太多的時刻 ， 我們會陷入自己假想的夢魘里：“如果這次考試考砸了怎么辦？爸爸媽媽 ， 老師同學都會失望透頂 ， 我該怎么面對他們？”“同事一個個都看不起我 ， 抱成團排擠我 ， 我以后怎么在職場上混??？難道一輩子就這樣沒有發(fā)展嗎？”“TA總是有一搭沒一搭地回短信 ， 接電話 ， 是不是不喜歡我了？我就那么讓人討厭嗎？”在這些情境里 ， 我們是非常渺小、卑微的存在 ， 沒有能力處理令我們害怕的局面 ， 被焦慮和恐懼牢牢鎖住 ， 不得動彈 。
但在同樣巨大的壓力面前 ， 有些人卻顯得游刃有余 ， 能利用巨大的壓力突破自己 ， 更上層樓 。 “這次考得不大好？那是考的知識點沒復習到 ， 補上就可以了” ， 于是整理錯題 ， 更加認真地查缺補漏 。 “被同事孤立？那是老油條們在給我下馬威 ， 對他們態(tài)度好些就成” ， 于是平常對辦公室“老人們”客客氣氣 ， 主動端茶倒水買零食 ， 很快打成一片 。 “TA不夠熱情？那我就發(fā)掘共同興趣點 ， 主動出擊” ， 于是多花心思研究游戲、攝影 ， 迅速拿下理工男 。
在你對這樣“開了掛”的人充滿羨慕時 ， 或許沒有想到 ， 你和他之間或許只差了一個特質(zhì)——自我效能感 。
自我效能感與我們在特定情況中的目標完成能力有關 。 班杜拉(Bandura, 1977, 1997)認為 ， 自我效能感是我們對于制定計劃 ， 完成任務 ， 達到特定目標的能力的判斷 ， 涉及到對自己在不同方面能力的認識 ， 以及動機、認知資源的調(diào)動 。
根據(jù)社會認知理論 ， 自我效能感有三個方面：程度、普遍性和強度 。
l 自我效能感的程度取決于任務難度 。 對于小學加減乘除的運算 ， 我們都有很強的自我效能感 。 但面對微積分的應用時 ， 我們很可能頭皮發(fā)麻 ， 壓力山大 。
l 自我效能感的普遍性與可遷移性有關 。 一個對口頭表達能力有很強自我效能感的人 ， 或許會把這份信心遷移到演講能力上 。
l 自我效能感的強度由個體完成特定任務的信心決定 。 如果我們對自己完成某個任務的能力非常確定 ， 在這個領域的自我效能感也會水漲船高 。
自我效能感在四個方面影響我們的生活 。
（1） 認知過程 。 個體目標的設置受自我評估的能力所影響 。 自我效能感越高 ， 我們設置的目標越高 ， 完成目標的決心越堅定 。 同時 ， 自我效能感影響我們對未來的預期 。 自我效能感高的個體 ， 會預想到充滿支持和幫助的積極場景 。 自我效能感低的個體 ， 會預想到充滿挫敗的未來 ， 陷入自我懷疑的怪圈 。 當我們暴露在巨大的壓力和別人的目光下時 ， 保持堅定的信心也需要很強的自我效能感 。
念書的時候 ， 經(jīng)常會遇到這樣的同學：他們腦子不笨 ， 上課認真聽講 ， 課后按時完成作業(yè) ， 但是缺乏一點拼搏的勁兒 。 討論志愿的時候 ， 他們說：“就我這樣的水平 ， 在區(qū)內(nèi)隨便上個學校就不錯了 。 ”他們自己消化負面情緒 ， 很少和周圍人溝通：“什么都要靠自己的啊 ， 找老師、其他人交流也沒什么用 。 ”被一波又一波的考試打擊得體無完膚 ， 他們逐漸忘記了最初的抱負：“題目那么難 ， 我怎么吃得透呢 ， 還是算了吧 。 ”對能力較低的預期 ， 不僅限制了我們的可能性 ， 還讓我們把未來看得很消極 ， 沒有勇氣和別人接觸 ， 逐漸消磨掉從前意氣風發(fā)的狀態(tài) 。
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