（2） 列舉閃光點 ， 肯定自己的突破和進步 。 很多人問題解決的自我效能感比較低 ， 不是因為自己沒有能力把事情做好 ， 而是并不相信自己能把事情做好 。 他們把目光集中在自己缺失的部分 ， 因為自己的不足而消極地評估自己的能力 ， 選擇性地忽略了值得肯定的地方 。 要調(diào)整這個傾向 ， 我們可以在自己缺乏自我效能感的領(lǐng)域 ， 列出自己的十個閃光點；每天晚上睡覺前 ， 列舉一個在弱項上的突破；在感覺沒有能力完成某個事情的時 ， 回想一些“例外”——自己在相似挑戰(zhàn)中獲得成功的例子 ， 從而把在類似項目上的自我效能感遷移到需要突破的領(lǐng)域 ， 增強自己完成任務(wù)的信心 。
（3） 使用行為塑造的方法 ， 逐步接近自己的目標(biāo) ， 增加成功的體驗 。 班杜拉(Bandura, 1977, 1982)認為 ， 成功經(jīng)歷能夠提升自我效能感 ， 是自我效能感的重要來源 。 如果我們對達成某個目標(biāo)實在缺乏信心 ， 不如把總目標(biāo)分解為可以達成的子目標(biāo) ， 在一次次的成功體驗中逐步積累自我效能感 。 對于內(nèi)向的銷售人員來說 ， 要克服羞怯 ， 向客戶推銷自己的產(chǎn)品是一件很困難的事情 。 因此 ， 我們可以先在無人的情境下 ， 模擬演練如何介紹產(chǎn)品 。 等到對產(chǎn)品的特性爛熟于心時 ， 我們可以嘗試與家人、朋友進行練習(xí) ， 聽聽他們的建議 。 在一次次的演練中 ， 我們積累了越來越多的成功體驗 ， 最終不再懷疑自己完成目標(biāo)的能力 。
提升了自我效能感后 ， 從前想要逃避的挑戰(zhàn) ， 或許會轉(zhuǎn)變成你渴望的機遇 。 通往成功的路 ， 也不再遙遠 。
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