1、收腿
屈膝收腿， 收腿時力量要小， 將腳跟向臀部靠攏， 小腿盡量貼近大腿， 收腿時最好處于大腿投影面之內(nèi)， 這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置， 是小腿差不多于水平面垂直， 腳掌接近水平面， 兩膝與肩部差不多同寬 。
2、翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最為關(guān)鍵的一個， 它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板， 腳底朝上， 腳尖向外， 雙腳外翻， 使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向， 在后面看起來就像個英文字母“W”， 這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量創(chuàng)造更好的前進推力 。
3、蹬夾水
【蛙泳腿部訣竅 蛙泳有何技巧】說白了就是一個由屈腿到伸直的過程， 甚至腳板都要伸直；蹬水時候， 由腰部和大腿發(fā)力， 以小腿和腳底向外蹬水， 直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候， 伸直腳板， 用力夾水， 直到雙腳并攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的， 沒有那么明顯的分開步驟， 盡量要控制好腳板的伸直時間， 在蹬水中過早伸直， 會嚴(yán)重影響推進速度， 過慢又會加大水阻力， 拖慢速度 。
4、并攏滑行
雙腳并攏伸直后， 自然滑行， 一般是1到2秒的時間 。
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