初學(xué)蛙泳要按什么步驟啊？
手部動(dòng)作，手向側(cè)后“下”方劃水 。劃水時(shí)手心向下 。爭(zhēng)取最大浮力和推動(dòng)力 。出水時(shí)手成“刀”形（即手心對(duì)手心），將阻力減到最小 。腿部動(dòng)作－－向下向后蹬腿 。收回時(shí)大腿和膝蓋打開(kāi)，兩腳相蹦 。
配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行 。換氣－－學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握 。要多體驗(yàn)幾次 。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣 。初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)（水太淺找不到感覺(jué)） 。
練習(xí)時(shí)身子要前傾 。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡 。找到感覺(jué)后，腳輕輕蹬 。就能試著浮起來(lái) 。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了 。我也是特別怕眼睛進(jìn)水，但實(shí)際上眼睛會(huì)自己調(diào)節(jié)的，實(shí)際上什么事都沒(méi)有，大概堅(jiān)持個(gè)10分鐘就不會(huì)再有不適的感覺(jué)了！把頭發(fā)扎好，可以帶上泳帽，省得頭發(fā)進(jìn)入眼睛里，會(huì)不舒服，不要用手去抹眼睛，這樣不利于眼睛自己調(diào)節(jié) 。
這一步必須要做到，是客服對(duì)水德恐懼的第一步！另外，時(shí)刻記住不要用鼻子，只用嘴，頭出水面時(shí)咬一大口氣，進(jìn)入水中時(shí)可以出氣，也可以憋氣（建議別出氣） 。最后，所有的動(dòng)作都配合著腿和手臂，選個(gè)周六日，在家練完了，覺(jué)得不怕水了，就立馬去游泳館的淺水區(qū)試著游一游（記得帶泳鏡和泳帽，游泳館的水不是很干凈） 。
我就是這么做的，第一次就游了50米，把自己都嚇著了，進(jìn)去就會(huì)換氣了~對(duì)的呀，就得強(qiáng)迫，睜一會(huì)兒就好了~（當(dāng)時(shí)有我敬畏的老舅在旁邊看著，不想讓他失望，更不想讓他瞧不起···） 。
蛙泳游多了會(huì)腰疼嗎
蛙泳不會(huì)腰痛的，腰痛說(shuō)明可能是很久沒(méi)有蛙泳或者剛開(kāi)始蛙泳，另一方面應(yīng)該姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn) 。蛙泳姿勢(shì)手指尖向前伸，腳趾向后拉，雙臂加緊腦袋，雙腿并攏，感覺(jué)身體被人用力向前后拉長(zhǎng)，這樣減小了縱向了阻力 。不需要背部用力向上翹，雙臂在拉水和抱水時(shí)可以自然將上半身頂出水面，甚至頭都不需要可以向上抬起即可把臉完全暴露在水面以上，從而可以自由的換氣 。
為什么蛙泳后腰疼
具體的說(shuō)應(yīng)該是背部痛 。
【初學(xué)蛙泳為什么會(huì)腰疼】一方面可能是很久沒(méi)有蛙泳或者剛開(kāi)始蛙泳 。
另一方面，應(yīng)該姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn) 。任何泳姿都要求身體在水下呈流線型 。具體做法是手指尖向前伸，腳趾向后拉，雙臂加緊腦袋，雙腿并攏，感覺(jué)身體被人用力向前后拉長(zhǎng)，這樣減小了縱向了阻力 。
正確的做法不需要背部用力向上翹，雙臂在拉水和抱水時(shí)可以自然將上半身頂出水面，甚至頭都不需要可以向上抬起即可把臉完全暴露在水面以上，從而可以自由的換氣 。
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