一個(gè)人集中注意力的程度是影響一個(gè)人學(xué)習(xí)能力高低的最重要的因素 。 注意力包含視覺、聽覺 ， 各種感覺之間的協(xié)調(diào)能力等等方面 。 今天我們就來學(xué)習(xí)集中注意力的訓(xùn)練方法 。
視覺注意力 1 視覺注意包含視覺集中、視覺追蹤、視覺轉(zhuǎn)移三種注意力 。
視覺集中 靜視 在房間里找一樣?xùn)|西 ， 可以是椅子或一盆花 ， 放在前方約60厘米處 ， 讓你的眼睛平視前方 ， 自然眨眼 ， 集中注意力注視這一件物體15分鐘 ， 專心致志地仔細(xì)觀察 。 然后閉上眼睛 ， 努力在腦海中勾勒出該物體的形象 ， 盡可能詳細(xì)描述 ， 最好用文字將特征描述出來 ， 然后重復(fù)細(xì)看一遍 ， 如果有錯(cuò) ， 加以改正 。
該方法可以改善觀察力、注意 ， 提高記憶力和創(chuàng)造力 。
注視一點(diǎn) 在一張白紙上畫一個(gè)黑點(diǎn) ， 平置于距離眼睛30厘米的地方 ， 目不轉(zhuǎn)睛地連續(xù)盯視1分鐘 ， 盡量不眨眼睛 ， 看黑點(diǎn)下方是否出現(xiàn)白色光暈 ， 然后看白色的墻壁上是否有一個(gè)白色點(diǎn) ， 從看到墻上白點(diǎn)數(shù)數(shù) ， 計(jì)算白點(diǎn)消失時(shí)間 。 每天連續(xù)3次練習(xí) ， 持續(xù)15天 。
這種訓(xùn)練會(huì)讓白色光暈出現(xiàn)得越來越快 ， 墻上白點(diǎn)持續(xù)時(shí)間越來越長(zhǎng) 。 因?yàn)檫@個(gè)活動(dòng)能激活視網(wǎng)膜上的視錐細(xì)胞 ， 視桿細(xì)胞 ， 對(duì)視覺注意力有很好地效果 。
讀數(shù)字 在面前展示250個(gè)數(shù)字 ， 要求準(zhǔn)確、清晰而快速地讀這250個(gè)數(shù)字 ， 把讀錯(cuò)次數(shù)和所用時(shí)間寫下來 。 隔天一練 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間 。
讀倒寫故事 訓(xùn)練時(shí) ， 集中注意力讀 ， 爭(zhēng)取加快速度并減少錯(cuò)誤 。 邊讀邊錄音檢測(cè)讀故事的情況 ， 然后把讀錯(cuò)的次數(shù)和所用的時(shí)間記錄下來 ， 以錯(cuò)誤少 ， 速度快為好 ， 可以經(jīng)常進(jìn)行聯(lián)系 。
視覺追蹤訓(xùn)練 筆尖游戲 在閱讀的時(shí)候?qū)ふ谊P(guān)鍵詞語 ， 并拿筆將重要的地方劃條線 ， 這樣 ， 眼睛就會(huì)不自覺地跟著筆尖走 ， 不僅能提高閱讀速度 ， 而且有助于糾正看書過程中注意力分散的不良習(xí)慣 。
圈字訓(xùn)練 要求把下圖6后面的第二個(gè)數(shù)字全部畫上圈 。
掃視折線 先制作一張如下圖所示的卡片 ， 放在距離眼睛20厘米處 ， 保持頭部不動(dòng) ， 眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視 ， 看清每一個(gè)黑點(diǎn) ， 計(jì)算在1分鐘內(nèi)的掃視次數(shù) ， 多次訓(xùn)練會(huì)發(fā)現(xiàn)次數(shù)越來越多 。
視覺轉(zhuǎn)移 如下圖所示 ， (1)將相鄰兩數(shù)相加 ， 如3、5等于8 ， 將和數(shù)8寫在第三格內(nèi) 。
(2)再將第二和第三個(gè)數(shù)相加 ， 和數(shù)寫入第四格內(nèi)(超過10的如5*8＝門 ， 就只在第四格內(nèi)寫“3”) 。
推薦閱讀
- 小孩注意力不中不集中怎么辦 小孩注意力不中不集中
- 次密切接觸者需要集中隔離多少天 從哪天開始算
- 幼兒舞蹈背肌訓(xùn)練目的 舞蹈的目的
- 小孩注意力不集中的原因是什么 注意力不集中的解決辦法有哪些
- 拓展訓(xùn)練30個(gè)經(jīng)典項(xiàng)目有哪些
- 學(xué)生做自我鑒定和小組評(píng)議主要集中在什么時(shí)間
- 銷售口才900句 銷售口才訓(xùn)練
- 女忍者訓(xùn)練師人物有哪些 女忍者訓(xùn)練師全角色圖鑒一覽
- 女忍者訓(xùn)練師禮物有哪些 女忍者訓(xùn)練師全禮物獲得方法介紹
- 女忍者訓(xùn)練師主線劇情介紹 女忍者訓(xùn)練師任務(wù)流程一覽