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免疫力是一種人體識(shí)別自我，辨別、消滅和排除抗原性異物以維護(hù)機(jī)體穩(wěn)定和生理平衡的過程，是人體抵抗病原微生物的能力。顯然，免疫力低下容易受到致病菌的侵襲、感染，那么免疫力低下怎么調(diào)理呢？

食補(bǔ) 1 俗話說“民以食為天” ，通過飲食調(diào)節(jié)來增強(qiáng)免疫力不失為一箭雙雕的方法。那么吃哪些食物有助于提高免疫力呢？

水果類能增強(qiáng)免疫力的常見水果有柚子、西瓜、檸檬、獼猴桃、櫻桃、木瓜、杏、葡萄、香蕉、雪梨、蘋果。
為什么這些水果能增強(qiáng)人體免疫力呢？以西瓜為例來說，西瓜中含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、腺嘌呤、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿F素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的良藥。維生素A在西瓜中的含量也十分可觀，多吃西瓜能攝取天然的維生素A 。

五谷類免疫力低下也可以通過補(bǔ)充五谷雜糧來改善，例如燕麥、大麥、薏苡仁、黑米、豆類。
以燕麥為例，之所以五谷也能調(diào)理免疫力低下是因?yàn)檠帑溨泻芯S生素E、維生素B、蛋白質(zhì)和可溶纖維。中老年人食用燕麥尤其有幫助，因?yàn)槌Ｊ逞帑溈梢越档腿梭w中壞的膽固醇LDL的含量，并能升高有利于人體的膽固醇HDL的含量。

蔬菜類多吃蔬菜能緩解免疫力低下是很多人的生活常識(shí) ，能增強(qiáng)免疫力的蔬菜有大蒜、西紅柿、蘆筍、茄子、胡蘿卜、蘿卜、卷心菜、苦瓜、海帶、螺旋藻、香菇、木耳。
蔬菜中普遍含有豐富的維生素C ，維生素C是增強(qiáng)人體免疫力的必需營(yíng)養(yǎng)素之一。就苦瓜來說，苦瓜中含有苦瓜甙、谷氨酸、丙氨酸、脯氨酸、瓜氨酸等氨基酸以及果膠；此外苦瓜的種子含有維生素A、維生素B ，苦瓜素以及蛋白質(zhì) 。

堅(jiān)果類堅(jiān)果如花生、核桃、葵花籽、開心果、松子等都是純天然的營(yíng)養(yǎng)品，其中以維生素E和葉酸的含量最高。而維生素E的抗氧化作用于葉酸都是人體免疫系統(tǒng)維持正常功能所必需的營(yíng)養(yǎng)成分；此外，堅(jiān)果中所含的植物甾醇可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，從而將膽固醇降低到正常水平。

茶類免疫力低下適宜飲用紅茶、綠茶、烏龍茶，因?yàn)檫@些茶葉中所含的茶氨酸能加強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌、病毒、和真菌入侵的能力。除了茶氨酸，茶葉中的兒茶素和黃酮甙還能增強(qiáng)血管彈性、降低血脂和溶解脂肪、防止血液及肝臟中膽固醇和中性脂肪的累積，預(yù)防血管硬化、收縮微細(xì)血管和消除體內(nèi)的自由基的作用。
你適合哪一種茶？